Para una vida sana, lo mejor....

Para una vida sana, lo mejor es una dieta saludable y ejercicio físico
Tanto para bajar de peso, como para mantenerse en silueta, lo esencial es un entrenamiento físico seguido de una dieta saludable.
Se ha comprobado a través de estudios, que en el ejercicio aeróbico que esta relacionado con varios tipos de deportes (natación, baile, danzas, ciclismo, entre otros) se encuentra el entrenamiento cardiovascular y una perdida de peso, favoreciendo un gasto energético importante, dependiendo de la actividad, en relación con el tiempo dedicado y la frecuencia con que se realice.
Se recomienda que para ampliar los beneficios de cualquier tipo de rutina aeróbica, la pauta, es equilibrar dicha rutina con un trabajo de fuerza, para que el objetivo no sea simplemente tonificar el área muscular sino que además se pueda bajar de peso.

Los trabajos de fuerza son ejercicios localizados (abdominales o trabajo de glúteos) añadiendo un peso extra el cual estaría cumpliendo la función de pequeñas pesas. Ejemplo: con una botella de agua de medio litro se puede trabajar brazos y espalda. O usar unas bolsitas de arena ajustadas a los tobillos, para hacer caminatas.

Se puede lograr de acuerdo al nivel de entrenamiento una mayor intensidad, la cual debe ir aumentando mejorablemente.

El trabajo con pesas tiene la ventaja, por un lado de quemar grasas y por el otro, hace que el mecanismo orgánico se ponga en marcha y siga funcionando después del entrenamiento.
Es por esta razón que para adelgazar en forma saludable es necesario complementar una rutina de ejercicio aeróbico con un trabajo de fuerza.

Para esto se debe seleccionar cualquier tipo de actividad que se disfrute y luego organizar un plan semanal con un horario y tiempo determinado para la dedicación del movimiento

Una semana a modo de ejemplo:

* Lunes: aeróbico. Caminata o natación durante 30 minutos
* Martes: tonificante. Sentadillas (glúteos), trabajo gemelos (subir y bajar sobre la punta de los pies)
* Miércoles: tonificante. Rutina de brazos, pecho y espalda con pesitas
* Jueves: aeróbico. Bailar o andar en bicicleta durante 30 minutos
* Vienes: tonificante. Serie de abdominales y trabajo de glúteos